来自 体育频道 2020-05-02 00:38 的文章
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西马元年,孕5月带宝宝跑过第三个马拉松

跑步是一种人生历练,当你具备了一定的跑步能力,你会蠢蠢欲动,冲击人生首个马拉松。但是,如何让你的第一次不搞得手忙脚乱?这背后其实有很大的学问。

365bet最新网址,坚持跑步后 ,能够参加马拉松是我的梦想之一。所以,当8月28号武汉首届女子半程马拉松官网开始报名的时候,我在第一时间报了半程马拉松。鼓动好友洁也报了健康跑。

作为业余马拉松爱好者,自2015年4月第一次参加杨凌马拉松到现在已有两年多的时间。开始跑步的原因很简单——因为胖,所以跑!后来不知天高地厚的直接报名参加半程马拉松,竟然轻松跑完而且成绩还不错。参加比赛和独自跑步的感受是不一样的,每一次正式比赛前我都会认真的准备,每一次正式比赛后,我都会更加热爱跑步这一运动。

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官方数据:2017年11月12号8时鸣枪开跑,3000人参加了21公里半程马拉松,2000人参加了5公里健康跑。半程马拉松选手们途经武汉国际博览中心、鹦鹉洲长江大桥、汉阳江滩公园、莲花湖公园、武汉长江大桥、晴川阁、铁门关、龟山、晴川桥等诸多著名地标,最终到达琴台大剧院所在地月湖风景区。

意外的惊喜bet36365体育备用网址,,为娘在不知情的情况下于2017年6月11日带你以4:19的成绩完成兰州马拉松(赛事详情见前面文章);

365体育在线网址,对于这样的问题,老司机或许会不屑一顾,因为那都是他们的过去式了,即便当初他出了糗,一般也不会告诉你。我跑圈的一些朋友通过一段时间的训练,信心满满自认去参加一场马拉松赛事的同时,也会提出一些问题,虽然有些问题听起来有些啼笑皆非,但也的确是许多人在关注。为了让那些初入跑马坑的朋友溜得开心,今天我们就来说说如何从容地完成一场马拉松赛事。

11月12号上午,,在大江大湖风光与“高水流水遇知音”典故等人文风情相互交融的武汉市汉阳区穿城而过,我跑完了武汉半程马拉松,官方成绩02:12:28,获得了我人生中的第一块半程马拉松奖牌(完赛不发奖牌发项链)。

兰马

赛前篇

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为了体验赛事,同时,也是感谢张哥公司作为赞助商(西凤酒)提供的宝贵名额(要知道城墙马拉松向来是报名通道开通后2小时之内报满),2017年9月10日娘亲又带你参加了西安城墙马拉松;

选马

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跑一场马拉松,首先你得选择一场赛事,选择赛事有如下几个原则供参考:

汉马,心中的梦想

8月28号报名,9月22号收到中签短信,开心极了。能够用脚步丈量江城马拉松赛道,是我的梦想。

据悉:组委会最后将通过随机抽签的方式,从完赛选手中抽取200位跑者,直通2018武汉马拉松。另外,还有5位完赛选手将获得直通明年2018台北女子马拉松的参赛机会。


更为任性的是,亲妈在孕期五个月,力排众议的情况下,于2017年10月28日又带你以2:48完成西安马拉松的半马,知道我要参赛的人都觉得这纯属于胡闹,坚决反对。但是,你妈还是任性的走向了西马的赛道......

1.根据赛事性质和品质选择。如果你具备了一定能力想去创造PB,那就选择一场马拉松金牌赛事,比如北马、上马等等。金牌赛事上取得的个人成绩,可以为你以后报名马拉松赛事提高中签的概率。

积极备战:

8月份报名后,不敢掉以轻心,尽量做好赛前准备,积极备战。制定跑量和跑步计划:(跑二休一,时间随机调整)

星期一轻松跑,配速控制在七分钟左右。

星期二负配速跑,最好的负配速就是达到第一公里和最后一公里时差一分钟。

星期四间歇跑,(下载keep)三组800*400,三400*200间歇,跑完了再慢跑5km。

星期五慢跑或者爬坡跑。

星期天LSD(长距离慢跑2小时以上)。

每周跑量56km,9月份的跑量是坚持跑步后,跑量最多的一个月。

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8月份跑量205km

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9月份跑量238km

可是一次意外打乱了训练计划,10月2号早上下雨,在走廊里慢跑,正好那天没有路灯,不小心在台阶上闪了一下,左大腿跟腱拉伤。跑步虐我千百遍,我待跑步如初恋(这篇文章里记录了我受伤后的酸辛泪)

比赛的时间一天天靠近,赛前一周还在针灸理疗。我心里一点底都没有,但从来没想过放弃比赛,想着准备了这长时间,到时候慢跑,享受赛道。

11月11号早起,穿短袖长裤试试温度,晨跑6公里后感觉有点热(计划12号比赛穿短袖短裤)。跑后左大腿不疼,身心愉悦。悬起的心终于落下了。

11号上午和好友洁、兰一行乘车来到武汉。领取参赛包后入住弟弟提前定好的宾馆,二叔,娘娘热情地招待我们。

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领取参赛包

比赛8点开始,住的宾馆距离比赛起点20分钟车程,相关道路交通管控措施。我们提前1个半小时到达起点站。

当天晚上准备好参赛的衣服、空顶帽、腰包、凡士林、思得欣、创口贴。手机和跑步手表冲好电,定了5点的闹钟。

喝杯牛奶后才入睡,睡眠质量一般。4点半钟就醒了。天气很冷,提前把参赛服穿在里面。12号凌晨5点半,二叔来宾馆接我们去家里吃饺子。娘娘凌晨5点钟起床,给我们做早餐。

6点10分,二叔开车送我们去起点站。凌晨的武汉道路畅通,6点半到达起点站汉阳区政府。天气寒冷,工作人员早早地到达比赛现场,我们到得比较早,距离比赛时间还有一个半小时,赛前半小时喝杯温水(出门前带了一杯热水)。

马拉松比赛之前上洗手间是一项非常重要的工作,这时人少,去做了一下准备。7:20存包,存包前又去了一趟洗手间,在易摩擦的部位涂抹凡士林,穿上一次性雨衣防寒。

这个时候选手越来越多了,周围等待的选手和我们一样也在做着各种准备。在我们附近的舞台上,有两位英俊帅气的健身教练领着大家做热身。热烈的音乐,让整个世界都沸腾,我们周围的人都跟着两位教练一起做热身。

开赛前我站在前面第三排,7:55分,我打开悦跑圈和跑步手表定位,提前做好准备。8点整,周围的人们欢呼起来,枪声也响了,大家像开弓的箭一样跑了出去。

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前面是领跑的官兔兔

今天气温适中,微风拂面,是跑马的最好天气。起跑后路很直,我前面是130和150的官兔,赛道两边有很多群众,热情地给选手们加油鼓劲,在这样的氛围下,就很容易跑快。后来我发现,我的第二公里是全程最快的一公里,用时5分14秒,跑得很累(起跑没控制住,应该按照自己平时的节奏6分左右,负配速跑)。

后来跟着“赤脚大神”(赛道前10米一位身穿黄色T恤、黑色短裤赤脚奔跑的女选手)跑5分多的配速跑到第8公里。新袜子磨脚,脚底隐隐有点不舒服。第8公里处是鹦鹉洲长江大桥,爬岥上桥后累死了,慢慢地速度降下来了。

跑到第10公里用时00:57:37分。在10公里处边跑边拿杯水喝,10公里后两只脚内侧越来越疼,脚底传来一阵阵的灼热感,当时真想扔掉鞋袜赤脚跑,可是没那个勇气,不敢尝试。跑后两只脚内侧各磨了一个水泡。

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全程都有热情的群众,都在卖力地为途经的每位跑者加油。真诚而又友好的鼓励让跑者们不由自主地加快了脚下的步伐。

第12公里跑到武汉长江大桥,200官兔从后面赶超上来,我跟在200官兔后面跑,不一会就跟不上官兔的速度。跑了两座桥的爬坡后到第15公里时遭遇撞墙期(只听到过全马30-35公里左右,跑马选手在这个距离都会有撞墙期,没想我跑半马也跑崩了)。前大腿酸疼,让医护人员喷了3次药。

17.5km处吃了一个鳗鱼卷、水果,后面的10km吃吃喝喝,给不想跑的自己补充能量。虽然身体在往前跑,但脚底的疼痛感是实实在在的,每一步都钻心的疼。

产检报告

2.根据城市选择。如果你想参加一场赛事,又想放松一下自己,那么找一个你喜欢的城市,一场赛事了解一个城市,对于自己是一次心灵的旅行。

“自己选择的路,跪着也要走完它!”没想到这句话应证到我头上了。

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后面的几公里真心不想跑,停下走了几次,在心里自我安慰,重在参与,坚持再坚持一会,跑230完赛。因为疼痛我也没有多余精力去感受沿途的风景,只期待能尽快到达终点。一路上都是自己与自己对话、为自己加油。因为跑步是孤独的,要战胜的不是别人,而是自己。

今天的半程马拉松,跑得特别辛苦,特别累,跑步近300天有史以来,最难受的一次。但是坚持完赛了,比自己预想的230提前17分钟。跑到终点时,松了一口气,终于可以不跑了。

一、为什么一定要参加?

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赛后收获:

跑后左大腿内侧没有任何不适感,还真是应验了“跑步的病必须跑步治”这个真理。困扰了我一个多月的腿伤终于痊愈了。

西马元年,不参加会后悔。

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赛后经验:

1.提前把号码布别在参赛服上,参赛服穿在里面,外面套穿宽松的衣服。在起跑点没有设更衣室,有许多参赛者只好排队在临时公厕换衣服。

2.赛前做好准备工作,在易摩擦的部位涂抹凡士林。

3.跑鞋和袜子都要穿着跑步100多公里以上。我的鞋子穿了近100公里,问题是出在袜子上,袜子是第一次穿着跑长距离,造成磨脚打水泡的问题。在赛前必须准备充足,一点小问题都会引发大毛病,造成伤痛。

4.赛前第二周跑个长距离(15公里左右),最后一周减少跑量,比赛前一天跑步6公里,放松身体。(我因为腿伤,赛前近一个月没有长距离跑,赛前一周还在针灸理疗。突然跑半马,所以大腿前侧肌肉疼)。

5.在赛道上不要受环境的影响,根据自己的配速,跟随在官兔后面跑。【赛道官兔130(1小时30分完赛)、150(1小时50分完赛)、200(2小时完赛)、230(2小时30分完赛)、300(3小时完赛)】

马拉松比赛,很少有人会认为马拉松比赛本身是一项让人身心愉快的运动,每个参赛者跑到最后都精疲力尽,痛苦不堪。但许多人坚持跑到最后,就是为了得到成就感和精神升华。跑步是一种信仰,更是一种坚持,每一个参加马拉松的跑者都是自己的英雄!

今年三四月的时候,西安各大跑团都在说今年西安要举办马拉松赛事,作为一名业余马拉松爱好者我当然是开心的。当时是想去做志愿者,每次参加比赛都是主办方和志愿者为自己服务,这次家门口的比赛也想为大家提供服务。可是朋友劝说“第一年要自己参加一下,后面再当志愿者,我欣然接受”。在六七月的时候确定要举办,应该是八月报名等待抽签结果,此时已经知道有孕在身,所以只是报了半程马拉松。

3.因为奖牌选择一场赛事。可能一块奖牌就和你对上眼了,那么这也可能是你选择一场赛事的理由。

中签选手,放弃比赛太可惜。

4.省钱、省心、省力原则。如果仅仅是想体会一下马拉松赛事的气氛,时间又不宽松,那就选则距离你最近城市的一次马拉松赛。

9月4号收到中签信息,后来发现很多跑步成绩很好的朋友都没有中签,西马的中签率只有15%-20%,说明我是一个幸运儿。而那些想参加比赛又没有中签的选手只能进入候补名额,等待后续的消息;或者通过商业渠道购买高价名额。在这样的情况下果断缴费,还有一个多月的准备时间,自己可以通过查资料、健康饮食、合理锻炼来认真准备。如果到时候身体情况真的不行,那就只好放弃比赛。尽全力,不遗憾!

选择好了赛事,下一步就是报名了,网上报名很方便的,而且现在的有的金牌赛事都有自己的APP,可以通过app去完成报名,也可以和跑团一起,但不要相信那些承诺一定能中签的额外收取费用的组织。

一直以来,我都是健康跑和无伤跑的倡导者和实践者,在所有参加过的比赛中,都是按照自己的节奏和配速平稳安全完赛。马拉松的赛道上,除了自己不和任何人比,专注的关注自己的身体。

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二、关于孕期跑马的资料

中签很大程度上是靠运气。当然了,如果你跑步的圈子里有一些社会精英,他们来自各个领域,有担任行政要职的,比如是体育局的上级主管,或者是这个赛事最大的赞助商主管,那你完全可以相信,即便没有中签,你也有可能幸运得到一个参赛名额。

记得年初的时候在某个公众号上看到过一篇怀孕5个月跑完半程马拉松的文章,为此又去知乎上搜索,一下就找到了。把文章从头到尾读了三遍,雅冰的事迹确实给了我不少动力。对比之后,我发现自己跑步的时间、参加比赛的次数和平实跑步的里程都略胜一筹,这更让我信心倍增。

中签后,要关注官网,组委会也会用短信或者邮件通知你赛事包领取的时间和地点,一般赛事包领取的时间跨度是三天,如果你是当地人,很方便的取走了,外地的朋友要了解地图确定领取的位置,第一天相对领取赛事包的人要少,尽量前两天领取,一般最后一天的人会很多。

文章内容

如果你选择赛事不在当地,那么准备参加赛事的同时,就要提前把酒店订了,酒店的选择是离近赛事起跑点,方便你的出行,又不用担心塞车的因素,别人一大早就得起床赶时间,还得考虑各种交通工具的延时,你却可以睡个踏实觉,从容参赛。北马中签结果出来的那一刻,北京的酒店立即被定爆了,有些朋友没有选到经济舒适的酒店,就是迟到的积极。

然而,对于参赛当然不能掉以轻心,你是一个和我们血脉相连的生命。买了《希尔斯的怀孕百科》和《怀孕圣典》认真阅读,两本书上都说怀孕4-8个月是可以从事慢跑运动,孕期合理适度的运动强度有利于宝宝的发育。又看了《跑步革命》中对跑步的讲解分析,自己可以通过科学合理的训练慢速跑完半程马拉松。

关于赛前的训练

书籍

训马

在参加比赛前基本保持每天5KM-10KM的慢跑,配速控制在6'30-7'50之间,以这样的速度每次跑完都很轻松,身体并没有疲劳感。

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